wliczac bialka

Pamiętaj, żeby białka roślinnego nie wliczać.

Monotonia , wrzuc rozpiske jak sie nalezy i co najwazniejsze ma by w tej rozpisce wszystko co bedziesz jadl danego dnia zebysmy wiedzieli ile jesz wegli bialka i tluszczy , warzyw nie musisz wliczac

Ok jak cos dodam jeszcze z 200-300kcal i zobaczymy...a moge wliczać białko z różnych serków wiejskich,twarogów,tuńczyków itp czy tylko liczyć kcal z białka w postaci miesa czyli np: piersi,wołowiny itp?

[...] 5.serek wiejski200g+banan 6.100g kury+ 100g ryzu 7.serek wiejski200g w miedzy czasie oliwa i dodaje do 2,3 i 6 posilku warzywa jak cos prosze o poprawe:) ps. takie pyt carbo wliczac w diete? a i co sadzis o tym zeby podczas aero zalozyc ten pas"wyszczuplajacy" (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)? narazie robie [...]

Tak, wiem, tutaj kurczak i ryż jest tylko przykładem. Białko pozyskuje z kurczaka, twarogu/serka wiejskiego/ryb/wieprzowiny i wołowiny, węgle z ryżu i różnego rodzaju kasz, sporadycznie razowego chleba jeśli nie mam innej opcji. Białko zbije wg. Waszych porad, pytanie tylko jak to w końcu jest - wliczać tylko to pozyskane z mięsa czy z każdego [...]

[...] posiłek potrenigowy tak że musi byc solidny . Trzeci posiłek ok . Z czwartego posiłku zostawiłbym tylko orzechy reszta out dodaj to samo co do drugiego. W piątym szynke też wywal daj zamiast niej jakieś mięso np pierś z kury albo rybę . Szósty ok. Możesz troche tłuszcze podbic kosztem węgli. Warzyw jedz z 500g nie musisz ich do bilansu wliczac

Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie [...]

czyli gdy wyciągam 400g kuraka wliczać ze ma on 84g białka nie ważne jak bardzo waga jego się zmien tak,wszystko ważymy i liczymy przed obróbką

Generalnie lepsze jedzenie niż prochy, ale moment zaraz po treningu jest chyba jedynym w którym można po nie sięgnąć - płyn się szybciej wchłania, a o to chodzi. Unikaj tłuszczy w tych posiłkach. On spowalnia wchłanianie. A w tych posiłkach chodzi o jak najszybsze wchłanianie składników. Niby się nie wlicza, ale to taka sama kwestia sporna jak to [...]

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

Ja liczę na suchą masę mięśniową. Wartości zapotrzebowania nie są sztywno ustalone tylko w określonych przedziałach. Na śniadanie bym dał inne źródło białka. Na redukcji unikałbym owoców. Wybieraj twaróg półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Sienię lniane nie warto wliczać w kalorie, bo organizm ich praktycznie nie przyswaja.

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]

Skoro masz ochotę dodawać ją do posiłków, np. w formie wspominanych deserów, to jak najbardziej. Właśnie do tego służy. W takiej sytuacji wiesz jak ja stosować. Należy ją wliczać w dzienny bilans kaloryczny i ilość białka w diecie. Nawiązując do kreatyny, to z reguły zaleca się stałą suplementację 5 gramów dziennie, przez cały rok. Można [...]

niektore teorie mowia, ze nie powinno wliczac sie bialka roslinnego wiec spoko

Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń.

Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń. Jeżeli chodzi o owoce to nie należy ich jeść w nadmiernych ilościach,a raczej ograniczać gdyż zawierają fruktozę(cukier prosty). Warzywa natomiast typu [...]

No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 [...]

Malo bialka, szczegolnie jezeli masz zamiar wliczac roslinne.

Mam jeszcze pare pytań. Dzisiaj gotowałem makaron 100% durum z biedronki i w wartościach pisze tak: w 100 g po ugotowaniu 25g węgli 6g białka i ok 157kcl. Większość makaronów ma 2 razy tyle w 100 gram. Czy to 100 g makaronu przed gotowaniem waży 200g po ugotowaniu ? Jak liczyc przed gotowaniem wsypać i zważyć 100g ? Pierś przed smażeniem ok 250g [...]

Arachidowe i słonecznik w takich ilościach skutecznie zaburza prawidłowy stosunek o3 do o6, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym [...]